游泳安全守則：泳池安全、兒童游泳安全與開放水域自救全攻略

想安心享受游泳運動，識得幾多種泳式只係一部分，更重要係遵守清晰嘅【游泳安全守則】同水上安全觀念，先可以真正保障自己同家人。 呢篇文章會由泳池安全、兒童游泳安全、開放水域安全守則到基本游泳自救技巧，一次過整理成實用指南，適合成人初學者、家長同經常落水嘅泳手參考。

游泳安全守則總覽：每個泳客都要記住嘅基本原則

切勿高估自己泳術：量力而為係第一條游泳安全守則

好多意外並唔係發生喺完全唔識游水嘅人身上，而係「少少識游」但高估自己能力嘅泳客。 官方游泳安全指引都清楚提醒：不要在不諳水性、過深水域或無救生員監察情況下貿然下水，更唔好因為「平時都游開」就游到好遠。

永遠唔好單獨游泳：泳伴同救生員係最強後盾

無論喺泳池、泳灘定開放水域，最重要嘅游泳安全守則之一就係「永遠唔好單獨游泳」。 專業機構建議，最好喺有救生員當值嘅地方游水，並且同朋友結伴，互相照應，一旦抽筋或不適，可以即時求助。

泳池安全守則：進入泳池前你一定要知道嘅事

游泳前注意事項：飲食、熱身、健康狀況檢查

好多游泳安全意外係可以透過「游泳前注意事項」避免，例如飲食過飽、完全冇熱身就落水。

• 飽餐後切勿立即游泳，亦唔好空肚太耐落水，避免抽筋或不適

• 下水前做足熱身，特別係肩膊、腰背同腿部拉筋及活動關節

• 感到過度疲倦、發燒、頭暈或心口唔舒服時，不宜游泳

香港及海外安全指引都強調：游泳前要了解自己身體狀況，唔舒服就唔好「硬上」。

泳池安全規則：遵守泳池守則同基本禮儀

泳池係共享空間，遵守【泳池安全守則】同「泳池禮儀」唔單止係禮貌，更係保障自己與他人嘅重要一環。

常見泳池安全規則包括：

• 嚴禁喺池邊奔跑、推撞、跳水或胡亂嬉戲，以免滑倒或撞到他人

• 只可喺標示許可嘅區域跳水／起跳，避免喺淺水區跳落水造成頭頸受傷

• 進入泳池範圍內要聽從教練同救生員指示，不得擅自游往深水區

另外，泳道使用方面，建議遵守「右去左回」等基本水道分配規則，減少迎面相撞風險。​

兒童游泳安全守則：家長必學嘅看管與裝備選擇

兒童游泳安全：家長要做到「一對一實時看管」

對小朋友嚟講，最重要嘅游泳安全守則就係「唔可以畀小朋友單獨接觸任何水域」。 國際兒童安全組織建議，家長喺泳池、海灘甚至浴缸附近，都要保持「touch supervision」，即係隨時伸手觸碰到小朋友嘅距離。

實務上可留意：

• 不要相信「有人喺度大概睇住」就放心，應指定一位專責「water watcher」成人，專心看管

• 家長自己分心玩手機、傾偈或飲酒，都會大大降低兒童游泳安全

• 兒童應在合資格游泳教練指導下學游泳，初學者必須在成人陪同下到泳池或泳灘

救生衣與浮具：兒童游泳安全輔助工具點揀？

好多家長會問：「小朋友著救生衣、帶水袖就一定安全？」答案係：任何浮具都只係輔助，唔可以取代密切看管。

• 在船上或開放水域活動，兒童應穿著合規格救生衣，並確保尺碼合適、扣緊所有扣帶

• 泳池內使用水袖、浮板等，只應作為學習工具，且要在教練指導下使用

• 家長要明白：浮具可能鬆脫或翻轉，小朋友仍然可能面朝下跌入水中

因此，真正嘅兒童游泳安全守則係「合適裝備＋成人全程看管＋系統化游泳學習」。

開放水域安全守則：海灘、河流、泳渡必須知道嘅水上安全

海灘安全守則：只喺有救生員同指定游泳區域下水

喺海灘游泳比喺泳池風險大得多，因為有浪、暗流、水深突變等因素。 香港及海外機構都建議：

• 必須喺有救生員當值、清楚標示游泳區域嘅海灘落水

• 留意海面旗號、警告牌同天氣訊號，例如強風、雷暴、紅旗等

• 避免喺岩石、蠔殼多、船隻密集或水流湍急嘅位置游泳

任何時候感到水流突然變強、腳踏唔到底或被浪拉離岸邊，要保持冷靜，嘗試橫向游離開暗流，再向有救生員位置示意。

河流、湖泊與其他開放水域安全守則

除咗海灘之外，河流、湖泊、水庫等開放水域亦有特別風險，例如水底障礙物、能見度低、溫度較低等。

開放水域安全守則包括：

• 絕對不要喺不熟悉水域跳水或頭先入水，應先以腳先入水確認深度

• 避免夜間游泳，視線差時更難發現危險

• 長距離泳渡或鐵人三項訓練應有支援船隻或救生員隨行，不可單獨挑戰

游泳自救技巧與溺水預防：意外發生時點樣保命？

基本游泳自救觀念：先浮起、再求救、唔亂掙扎

當感到抽筋、突然攰到游唔郁、或者被水流帶走，第一件事唔係「死命狂游」，而係冷靜落嚟，先令自己唔再下沉。

重要游泳自救守則包括：

• 儘量放鬆身體，嘗試仰漂或水母漂，利用肺部浮力托起身體

• 盡量保持頭部露出水面，大聲呼救，引起救生員或其他泳客注意

• 避免劇烈掙扎，因為會更快消耗體力，亦更容易吸入水

對兒童而言，學習基本「浮起、轉身、踢腿游返池邊」等救生技能，係游泳安全教育嘅重要部分。

看到別人遇溺時：伸手、拋物、呼叫救援，而非盲目跳落水

好多溺水事故變成雙重悲劇，原因係不懂救生嘅人衝動跳入水救人，結果兩個人都陷入危險。

國際水上安全建議的溺水應對守則包括：

• 「Reach, Throw, Don’t Go」：伸出長物（竹、棍、毛巾）俾對方捉住，或者拋出浮具，但唔好親自跳水

• 立即呼喚救生員或撥打緊急電話，爭取專業救援時間

• 如接受過心肺復甦法（CPR）培訓，可在安全情況下配合同伴將傷者拉上岸後進行急救

游泳教練與家長角色：在安全框架下快樂學游水

合資格游泳教練：建立安全守則同學習流程

對成人同小朋友而言，跟合資格游泳教練學游泳係游泳安全守則其中一環。

• 初學者應在教練指導及看管下進行，特別係第一次離開池邊、第一次去深水區時

• 教練會先教水中適應、漂浮同基本自救，唔會一開始就要求學員游長距離

• 課堂中學員必須遵守教練指示，如感到不適要立即舉手或開口提出

家長同學員都要記住：游泳安全守則係「長期功課」

游泳安全唔係只係一張海報或者一節課可以搞掂，而係每次落水前都要提醒自己同小朋友嘅習慣。 無論你係成人泳手、兒童初學者家長，抑或係已經游咗好多年嘅「老江湖」，只要肯持續遵守呢啲游泳安全守則，你就已經大大減少遇溺風險，亦可以更放心咁享受水中時光。